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Minutentraining

Dass Sport gesund ist, weiß jeder. Dass Sport anstrengender ist, als im Sessel zu hocken auch. Wenn nur der Aufwand nicht wäre. Vielerorts wird ein zeitraubendes Training von 3 mal 45 Minuten pro Woche empfohlen. Das Minutentraining verspricht hier eine enorme Zeitersparnis. Worum geht es dabei?

Beim Minutentraining wird empfohlen, 4 Mal hintereinander 30 Sekunden volle Power zu geben, unterbrochen von kurzen Pausen. Mit vorherigem Aufwärmen reduziert sich der Aufwand für eine Trainingseinheit auf ca. 15 Minuten.

Bleibt nur die Frage, ob dieses Training auch wirklich effektiv ist, zumal früher meistens empfohlen wurde, beim Sport etwas gemäßigter vorzugehen.

Tests haben jedoch gezeigt, dass beim Minutentraining mindestens eine gleiche Leistungssteigerung (oft ist diese sogar noch größer) möglich ist, als bei "normalem" Training innerhalb des gleichen Zeitraumes. Und das bei wesentlich kürzeren Trainingseinheiten.

Egal, ob Sie lieber laufen oder Fahrrad fahren - das Minutentraining kann überall angewendet werden. Auch in der Wohnung auf dem Hometrainer.

Hier nochmal der Ablauf des Minutentrainings im Überblick:
  1. Aufwärmen: 5 Minuten
  2. Power: 4 x 30 Sekunden volle Power (bis an die Leistungsgrenze), jeweils ca. 1-2 Minuten Pause dazwischen.
  3. Abkühlen: ca. 5 Minuten


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