Minutentraining
Dass Sport gesund ist, weiß jeder. Dass Sport anstrengender ist, als im Sessel zu hocken auch. Wenn nur der Aufwand nicht wäre. Vielerorts wird ein zeitraubendes Training von 3 mal 45 Minuten pro Woche empfohlen. Das Minutentraining verspricht hier eine enorme Zeitersparnis. Worum geht es dabei?Beim
Minutentraining (oder auch: High-intensity Interval Training) wird empfohlen, 4 Mal hintereinander 30 Sekunden volle Power zu geben, unterbrochen von kurzen Pausen. Mit vorherigem Aufwärmen reduziert sich der Aufwand für eine Trainingseinheit auf ca. 15 Minuten.
Bleibt nur die Frage, ob dieses Training auch wirklich effektiv ist, zumal früher meistens empfohlen wurde, beim Sport etwas gemäßigter vorzugehen.
Tests haben jedoch gezeigt, dass beim
Minutentraining mindestens eine gleiche Leistungssteigerung (oft ist diese sogar noch größer) möglich ist, als bei
normalem Training innerhalb des gleichen Zeitraumes. Und das bei wesentlich kürzeren Trainingseinheiten.
Egal, ob Sie lieber laufen oder Fahrrad fahren - das
Minutentraining kann überall angewendet werden. Auch in der Wohnung auf dem Hometrainer.
Hier nochmal der Ablauf des
Minutentrainings im Überblick:
- Aufwärmen: 5 Minuten
- Power: 4 x 30 Sekunden volle Power (bis an die Leistungsgrenze), jeweils ca. 1-2 Minuten Pause dazwischen.
- Abkühlen: ca. 5 Minuten
Eine ähnliche Methode ist als Tabata 96 bekannt. Dr. Izumi Tabata ist ein japanischer Forscher, der die Wirksamkeit 1996 durch eine Studie nachgewiesen hat. Der Ablauf dieser Methode ist wie folgt:
- Aufwärmen: einige wenige Minuten
- Power: 8 x 20 Sekunden volle Power (bis an die Leistungsgrenze), jeweils ca. 10 Sekunde Pause dazwischen.
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